周日坐车回老家，放假前把 2025 年做个回顾和总结，回去后可能没那么多时间呆电脑前。2025 年初时做了以下计划：

看 Brent 的视频，目标 100 个。这点做到了，上半年视频看的少，下半年没做视频，没做自己的频道后，有了时间，刷了大量的视频，绝对不止 100 个。又发现了几个好的学英语频道，可以当成听力材料的视频。以下能被我推荐的，每个频道至少刷了 50 个视频，确实觉得不错才分享出来（见最后）。

我的英语频道下半年没做了。年初定了计划，随便放弃，心里有愧疚感。但实际数据太差了，花了好多心思，关键的数据指标 – 平均播放时长完全不行。每个视频花的时间，剪辑和制作花的时间占比太大了，至少占了一半。假设一个视频要花 10 个小时，其中 5 小时学英语，另外 5 小时剪辑视频，我觉得后者占比太高了，这与我的初衷不符。加上长期拿不到正反馈，自我怀疑，停止可能是正确的。

上半年运动量还是可以的，把我的有氧适能从 38 提到 45，可惜下半年就懈怠了。最近问了下 AI，把我上半年的数据发给它，也把我目前的工作作息，生活方式，运动目标等等都发过去，让它简单帮我分析。越问越清楚，越问心里越有底。早上用走路的方式通勤，可能还是目前最适合我的方案。

但只走路速度太慢，心率拉不上去，就算我每天走 6 公里，也只能算低强度有氧运动。这种强度不能锻炼心肺耐力，只能控制体重不上升、改善代谢、放松心情。我只要再稍微改正一点，把心率拉上去，就能达到中等强度有氧运动。AI 建议我走跑结合，快走 5 分钟，慢跑 1 分钟，把心率快速拉到 130 -140 ，再慢慢回落，以此循环。我这两天按照这个方法尝试，还是不错的。一次运动，耗时 60 分钟，平均心率能有 120。接下来我会按照这个方案执行一段时间。

今年内容更新完全歇菜了，博客不仅连月更都没，朋友圈也很少发，更别说更新视频了。现在的对外输出一年比一年少。但也有意外之喜，完全是计划之外的，我养成了写日记的习惯，这是我今年最大收获。当然，我说的日记不是传统意义上的长篇日记。很简单，也很容易坚持，是复古和传统的风格，就是一些简单文本，不长，也没有图片、视频、音频，仅仅只是文字。

下面是我的模板，这个模板的逻辑一看就明白。我先定义了三个分类，每个分类记录三条。这个分类根据自身需求来，你觉得要记录什么，你觉得对自己来说什么最重要。最关键，这些分类内容，你要记录的内容，能触发记录这个行为。

啥意思呢？我们记录日记最难的是坚持，最容易的是忘记。很多人觉得，每天晚上花 5 分钟复盘白天的事，然后快速记录就行了。我觉得不太行。我的方案不是要坚持，不是晚上定时复盘，而是及时记录。当做生意收到钱，马上打开记上去。当看到一篇好的文章，好的内容，赶紧复制粘贴链接。碰到想记下来的事，赶紧输入，三言两语，写完马上退出，整个过程不用 30 秒。特别我习惯用电脑，大部分日记都是上班时在网页端记录的，整个过程更加方便。

我用的软件是 Dayone，没开会员，免费版够我使用了。不愧是老牌的日记软件，体验不错。唯一不太好的地方，它们的搜索功能不太好用，经常搜不出。熟悉我的朋友可能知道，我是苹果备忘录重度使用者，所以，最开始考虑用备忘录，对比使用后发现不太行，差了点意思，放弃。

今年比较意外是工作，太忙了。参与到公司一个比较核心的项目，忙活了大半年。确实有点累，加班强度挺大。目前工作的事告一段落，开始有自己的时间，慢慢回到正轨。每天有效工作时长 4 小时左右，晚上不加班，周末不加班。这些剩下时间可以探索下自己的事了。还是做视频吧，心里有两三个方向想尝试，都验证下，看能不能收到好结果。

下半年老婆和娃过来了，女儿来深圳上幼儿园。累，但也很幸福。老婆过来后伙食好太多了，就是吃胖有点烦。我觉得深圳还是挺适合带娃，天气好，户外儿童游乐场所多，公园也多，而且每个公园的特色也不同，特别适合带娃，希望接下来能把深圳的大部分公园都解锁。我周末的日常很简单，上午带娃去公园，户外玩两三个小时，晒晒太阳，保护视力，补充钙，出出汗。现在女儿三岁了，带出去不用多操心，随她到处疯，我戴着耳机听播客，看着她就行了，她也不用找我，定时喂水擦汗。吃完中饭睡两小时，再带去溜达回来吃晚饭，吃完去商场或者逛街。

另外，今年还有个收获就是解决了失眠问题。我长期都有入睡困难的问题，睡觉前大脑紧绷，非常兴奋。而且睡着后容易醒，容易做梦，睡眠质量差，深度睡眠就一小时多点。真没想到，真没想到，吃甘氨酸镁解决了。我其实有点犹豫要不要说这个事，担心误导，每个人情况不一样。我是之前看过好几个医院的医生，也做了各种检查，但没卵用，还是一样。严重时，我晚上一整夜睡不着（完全没睡），然后第二天去上班。偶然了解到可以吃甘氨酸镁看看，太神奇了，不是心理作用，它真有用。睡觉前，躺在床上，不确定过多久，就像断电一样睡着了。晚上也不做梦，一觉睡到天亮，大脑重启。但正如我说的，失眠这个事，每个人情况不一样，有问题要先去看医生。最好看两个不同医院，不同科室，交叉对比。

房价降了很多，每次看到有同事在深圳买房，心里都痒痒的。我很喜欢深圳，但确实买不起，留不下来。踮踮脚可能买得起人才房，但人才房容积率太高了，楼层也高，不喜欢。也不知道未来怎么办，先过一年是一年。希望 35 岁之前能搞定房子和车子，把房贷和车贷清了，这是我第一个阶段目标。但是，按照目前工资收入看，没运气或者机遇，挺难的。

自己的小生意，上半年还行，但下半年工作太忙，又走了两个大客户，完全不太行了，不稳定，吃了上顿没下顿。还是要新增一个收入渠道，增加多元化收入，不能只依赖工资。

OK，新的一年主要想做到这几件事：

1，不坐车通勤上班，走跑结合，最好每个月能运动 15 天。

2，尝试几个方向，做出 YouTube 频道。

3，学个技能，想学习用手机拍照，之前提过这事，但没找到启动这个事的契机，再看吧。

4，英语，先把推荐这几个频道的视频扫尾，全部看完。都是入门级的，现在我听这些素材难度不大，大部分都能听懂，但是听播客就听不太懂，可能考虑解锁听播客。

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American English With Brent，我已经多次在博客推荐，这里就不说了，有需要看我去年年终总结，我里面详细分享了。

Leah’s English 莉雅老师，我在朋友圈多次分享，莉雅老师在微信，抖音，小红书貌似都有直播，直播教英语。但我不看直播（没时间，里面用了太多中文，不是全英环境和氛围）。男朋友是中国人，貌似东北的，看最新动态，已经来中国结婚了。纯美国人，但她中文说的特别好。她的视频内容，主要用英语分享美国人的一些日常，爱看的书、电影，对美国人的刻板印象等等。她的视频不长，只有几分钟。发音准确，清晰，用心听，还是容易听懂的。

Ariannita la Gringa，这个博主的视频就是用来解决，如果要在美国生活，如何住酒店，坐飞机，吃饭等等。可能用到哪些词，句子怎么表达。很不错，视频长。漂亮活泼，赏心悦目。全英视频，没有中文字幕，甚至英文字幕也没问题。

Speak English with Bo’s Slow English，这位老师是个韩国人，我一开始以为是中国人呢，但她 2 岁随父母移民美国，说话、用词、思考方式已经完全算美国人。她主要分享日常 Vlog、做菜、出门旅游。特色是说英语的速度很慢，挺有意思的。之前她一直兼职做这个英语频道，刚好上个月做到 10 万订阅，就辞职全职干了，教英语，分享英语内容。最近更新速度超猛，但她的视频有中文字幕，我建议用个插件把字幕遮挡看。

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