复盘

1，这个月运动量还行，可能是我近几年运动最规律的一段时间。上班日，每天早上走路或者跑步去公司，大概 6 公里，1 小时左右。获得哪些阶段性进步呢？总共运动 18 次，最大摄氧量（有氧适能）指标上升到 44。每次运动结束马上去看最大摄氧量的变化，看着它慢慢爬梯，从 39 爬到 44，这里的正反馈很足。

一个人心力和精力够不够，和他的心肺功能有关。男人所谓的性能力，也与心肺能力密切相关。而监测心肺功能最好的指标就是有氧适能，也叫最大摄氧量。所以这指标还挺重要的，各位对身体健康有追求的朋友可以多关注下这指标。

使用通勤时间来运动太爽了，早上空气清新，阳光柔和，紫外线弱，晒不黑，还可以促进合成维生素 D。帮助分泌褪黑素。这个时间还能听播客。一鱼多吃，真的，再说一次，太爽了。

运动有助于提高睡眠质量吗？不一定的，我上面运动量应该很足了，而且起床也早。但晚上还是会失眠，晚上还是会醒很多次，深度睡眠时长还是只有一个小时。

比如昨晚，我就睡了五个半小时，而且中途疯狂醒。那红色区域表示手表检测到你处于睡醒状态，当然，其实我自己没多大印象。但这个数据应该是准的，手表确实检测到我睡眠异常。我自己对比过，有几次起床感觉睡得很充实，一看数据，确实没有红色区域。

在我看来，睡眠质量就取决于两点，深度睡眠时长大于两小时，睡得安稳，夜间清醒次数少。

这个月还发生了一件事，这辈子第一次吃褪黑素。我知道迟早会吃，但一再想推迟开始时间。去年有一个晚上，我甚至通宵失眠到五点，最后还是忍住没吃，直接起来干活到八点，出门吃早餐，晒着太阳遛弯两小时，回来做中饭，吃完饭才睡觉。

这次失眠到两点，眼瞅着还睡不着，第二天又要上班，放弃挣扎了，下单吃药，没过十五分钟就睡了。只能说褪黑素这玩意对我这种新人而言，确实效果还行。。。

所以，运动对失眠帮助大吗？只能说对我效果不大。唯一的好处可能就是，我可以随意自在的吃任何高糖高热量食物，反正随便吃，没任何心里负担。现在我也佛系了，对这个事和解了。我已经没有期待，没有抱着运动带来好的睡眠去做这件事。没有什么是必须的，世上最牛逼的外挂可能就是，付出就有回报，做了就有收获。但恰恰这是不可能的，这是外挂。

我之前还会沮丧，凭什么我这么帅还掉头发（笑），凭什么每天运动还是失眠，凭什么花这么久做的视频没人看，凭什么这么努力还赚不到钱….诸如此类，没有那么多凭什么，也没有那么多为什么，只是逻辑而已，“付出”不能推导出“收获”，社会的运行逻辑就是这样，就是这么简单。

那怎么与这件事和解，怎么与自己和解，如何让自己好受一些。只能降低预期，然后自私点。我发现，这个事几乎可以扩充到其他各个方面，父母、妻子、亲密关系、子女、同事、朋友等等。你要降低别人的心里预期，别人也要降低对你的心里预期。降低预期去做事，不要取悦谁，自私一点。再说一遍，如果你焦虑或者内耗，自私一点。

但这个睡眠问题还是要解决，接下来我可能要借助更加玄学方案，比如八段锦、金刚功之类了。

2，招商和宁波银行都收到 2.58 的年化利率优惠劵，合起来额度大概 70 万。看着优惠券到期日一天天接近，好想弄点出来套个利。想了三个去向：

• 转到香港银行买美元定存，年化大概 4%。加上汇率因素，感觉能挣到钱。目前这 7.3 的汇率，我有点悲观，感觉很有可能会跌倒 7.5。

• 买黄金 ETF，我日了，这黄金是不是还会涨。

• 转到交易所，买 U 理财，估摸着有 4.5% 的年化。

后面突然想到一个问题，银行有钱有额度，为什么不亲自操刀，直接执行这些方案，为什么还要把钱借给普通人。是不是他们计算了赚不到钱？开始没想明白，朋友圈留言提醒了我，借来凑首付，倒是合理。谁真把消费贷借出来消费，那就傻了。

3，提前还了一点房贷。

计划

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