【周记、复盘、计划】2022-09-27 跳绳三个月,我能分享的经验

复盘

1、连续跳绳三个月了,刚看了眼 App 上的统计,7、8、9 三个月,分别跳绳 21 、20、 19 天,每天至少 1000 个。要问我这段时间收获了什么,其实我也回答不上来,因为我跳绳的目的也不是为了减脂减肥,纯粹是当做一种运动健身方式。所以我的体重没很明显的变化,但精力状态、睡眠质量、身体素质确实有一些进步,今天这篇文章对跳绳做个分享,希望能帮到各位。

继续跳的心态

我是从 1 月份决定跳绳 2022-01-05 跳绳、分销,但前面都是“晒网”,真正进入状态还是 7 月份开始的。在这之前我跳绳水平可能连入门都没达到,单次连跳就只能跳 10 来个,每天跳 200 个是我很长一段时间的目标。

因为前期自身水平实在太菜,总是「打脚」,我怀疑过绳子的问题,怀疑鞋子的问题,还自暴自弃,对自己生气。跳过绳的就知道,跳绳隔十来个就「打脚」导致连跳失败,是非常非常打击人的一件事。有一次我实在太生气,握着绳子使劲往地上摔,来回抽,结果绳子回弹还打到自己手,我就更生气了。。

我说这么多就是想告诉各位新手或小白,如果你前期也碰到这种情况,不要灰心,也不要生气,继续跳就是了,你肯定能成功入门,我是完全没运动细胞的,最后也不知不觉就入门了。这个心态我觉得很重要,所以放到前面说。这还有个给你鼓励打气的榜样《苦練【跳繩365天】從不會跳 進化跳神 躍出極限!》

跳绳好处

首先相比其他运动,比如跑步、游泳、羽毛球等,跳绳对场地、天气、装备器械要求是最低的。

其次我比较看重的是跳绳能锻炼心肺功能,不管是李笑来老师还是刘润老师,也多次提过这个指标。“男人所谓的性能力,与其心肺功能紧密相关”,这也是李笑来老师说的(我怀疑你心动了,只是没证据)。健身有四个目的:减肥、增加身体柔韧度、增大肌肉和训练心肺功能。这四个目的中,最关乎健康的,其实是训练心肺功能

心肺功能的强弱,就相当于电池容量的大小。容量 3000 毫安的电池,几乎一定比容量 800 毫安的电池更加持久耐用。同样,心肺功能越好的人,越能轻松驾驭一天的工作。@刘润

跳绳教程

其实我之前分享过很多次,跳绳前一定要热身,我热身动作参考@Holisticfit_Cece 跳绳热身 ,上手入门是参考@健人蓋伊 完整【跳繩教學】輕鬆上手 躍出自我│健人訓練│ 2021ep17

跳绳的姿势和动作一定要正确,我只强调其中一点,整个脚不要直立跳,膝盖稍微弯曲一点,这些视频都有提到。都说跳绳容易损害膝盖,我目前还没碰到过膝盖痛(是不是插旗了。。),之前有过脚踝酸痛,但我也没停止跳绳,后面也没啥事。然后如果太过肥胖不建议跳绳减肥。

节奏和营养

我目前的频率是每天跳,一次 200 个,跳 5 组,我使用计数的 App 是 YaoYao 。不推荐买带计数的跳绳,也不推荐使用无绳跳绳,这种达不到运动的效果。

YaoYao 很好用,我每天早上不用手机,只要带着手表下楼就行了,支持很多种跳绳方式,我最喜欢的就是「间歇训练」。完美满足我的跳绳节奏,设定好次数和组数,自动提醒开始和休息。我之前没注意这功能,使用次数模式,每跳 200 个休息一会,结果休息休息就玩手机去了,既浪费时间,还不好控制节奏。运动时能不带手机最好不带,亲身经历。

说一个 YaoYao 不太满意的点,iPhone 健康里有一个「有氧适能」指标,关注运动时最大摄氧量的,这个指标本来是研究心率健康状况最好的数据,但我们的跳绳运动不会使这个指标更新。我估计是开发者没法将数据推送过来,但如果能在 Yao Yao 能提供最大摄氧量,给我这种需要的用户手动添加,我觉得也挺好的。

然后我使用的跳绳是拼多多买的 361 ,很便宜,十来块,自从上次跳断后,又买了一根,都是同一个品牌,看着一样,拿到手发现并不一样,这根有弹性,感觉没上根好。上面视频中也有提到买哪种跳绳,你们自己研究。

鞋子很重要,一定要弹力好点。如果有条件上瑜伽垫,在瑜伽垫上面跳,这当然更好,不然水泥地面也问题不大。网上有那种专门跳绳的垫子,如果需要搬来搬去,每次运动带出去带回来,我不建议购买,这看着很美好,但是个坑。

以我经验看,像跳绳这种反人性的事,你搞得越复杂,“启动成本”就越高,你反而没动力坚持下去,所以越简单越好,简单到绳子放门口,早上从床上蹦起来换上鞋子带上绳,冲出门最好。不然等你在床上玩会手机、刷个牙洗个脸,纠结穿哪套运动装,你所有动力和意志力都磨没了,跳绳这事注定没法坚持下去。

剩下的注意点就是营养,争取做到每天喝牛奶、吃鸡蛋和香蕉,香蕉是必备的,需要补钾,运动出汗容易流失钾。然后跳绳完不要立刻喝冰水,估计各位都知道,基本就这些。

2、国庆回家,明天就撤,争取在家少玩电脑和手机,也不做文章和视频分享,回去能做到两件事就行,跳绳和学英语。实践这英语学习计划有段时间 赶鸭子上架,英语学习计划开始 ,也有在朋友圈打卡。尽管我不断调整目标,但这个计划还是没百分百执行,时间不够是一方面,前两周基本都是 996 ,另外一方面,我也没真正“不择手段”,狠狠的逼自己。我有点担心太用力反而跑不远,暂时先这样吧。

计划

 

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2 评论

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  1. 小豆子的天

    你好啊,我是你油管上的粉丝,通过你油管的频道学到很多知识!很偶然看到了你的博客,真的是偶然,昨天还去你油管主页看看有没有新发视频!结果今天就无意中进了你的博客!已经把你博客加入了广告拦截的白名单了!不管是油管还是个人博客,都希望越做越好!

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    • guozh

      谢谢你!

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能将我博客放入广告拦截白名单吗?

我尽量分享有用并且长期有用的内容,希望能帮到你,谢谢支持。